要高效地下载m3u8格式的视频，可以使用浏览器扩展程序或第三方工具。以下是一些建议：
1. 使用浏览器扩展程序：有许多浏览器扩展程序可以帮助您下载m3u8视频。例如，Firefox的“Video DownloadHelper”和Chrome的“DownloadHelper”都是不错的选项。这些扩展程序通常具有自动识别m3u8文件并下载所需视频的功能。
2. 使用第三方工具：除了浏览器扩展程序外，还有许多第三方工具可以下载m3u8视频。例如，“M3U8 Downloader”是一个免费的开源软件，它可以帮助您下载m3u8文件中的所有视频。您可以从官方网站上下载并安装该工具。
3. 手动解析m3u8文件：如果您不想使用浏览器扩展程序或第三方工具，可以尝试手动解析m3u8文件来下载所需的视频。首先，找到m3u8文件的URL，然后使用网络抓取工具（如Python的`requests`库）访问该URL并获取响应。接下来，解析响应内容以查找所需的视频链接。最后，使用浏览器或其他下载工具下载所需的视频。
请注意，下载m3u8视频可能需要一些技术知识，特别是如果需要下载多个视频时。此外，某些网站可能禁止下载其内容，因此在使用这些方法之前请确保遵守相关法律法规。